Sahabat Wanita

Diet Buah. Melangsingkan Sekaligus Menyehatkan

Selama ini jika ingin melakukan program diet, buah selalu direkomendasikan untuk menjadi bagian yang wajib dikonsumsi. Bahkan menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh para peneliti kesehatan dari Universitas Yale mengungkapkan bahwa mengkonsumsi buah yang kaya dengan antioksidan dapat menurangi intake kalori sampai 20%, lumayan kan?

Namun, ternyata tidak sembarang buah yang dapat membantu mengurangi bobot tubuh. Jika ingin memanfaatkan buah untuk langsing, maka Anda disarankan untuk memilih buah yang memiliki energi density sangat rendah. Buah dengan energi density sangat rendah merupakan buah memiliki banyak air.

Anda boleh mengkonsumsinya dalam jumlah yang banyak sebab buah ini hanya memiliki energi sangat sedikit.

Buah-buahan tersebut adalah stroberi, semangka, melon, blewah, timun suri, pepaya, peach, jeruk, nanas, aprikot dan apel.

Alasan mengapa harus mengkonsumsinya?

• Sebab buah yang memiliki energi density sangat rendah dapat membantu mengeluarkan lebih banyak timbunan lemak di dalam tubuh. Selain itu buah jenis ini mengandung 1.200 enzim berbeda yang dapat membantu memaksimalkan kerja liver sehingg mempercepat metabolisme lemak penimbun racun hingga 35%.

• Anda akan merasakan kenyang lebih lama 2 jam. Sebab molekul-molekul serat dan protein dalam buah golongan ini dapat memperlambat absorpsi air. Nah, proses absorpsi inilah yang dapat membuat perut Anda merasa kenyang lebih lama.

• Buah dengan energi density kaya akan serat larut yang disebut dengan pectin. Pectin ini di dalam perut berfungsi seperti sponge di dalam saluran cerna sehingga lemak-lemak dari makanan dapat diikat.

Kuncinya, pilih buah yang segar. Jika memungkinkan pilih buah yang masak di pohon. Sebab, semakin lama buah bertahan di pohon maka semakin banyak kandungan nutrisi yang diserap dari tanah.

Mengatasi Ruangan Beraroma Tak Sedap

Kadang-kadang, ruangan di rumah kita berbau tak enak, entah itu bersumber dari luar ruangan, atau dari ruangan itu sendiri. Aroma tak sedap itu, tentulah membuat kita merasa tak nyaman berada di ruangan tersebut, coba siasati dengan cara yang sederhana.

Lakukan 3 langkah ini:

• Ambil mangkuk berukuran kecil-sedang.

• Tuangkan cuka putih, secukupnya, ke dalam mangkuk.

• Letakkan mangkuk di sudut ruangan.

Cuka dapat menyerap aroma tak sedap, sehingga ruangan Anda kembali segar. Namun, jika Anda memiliki anak kecil atau hewan peliharaan, pastikan Anda meletakkan mangkuk cuka itu di tempat yang tidak terjangkau oleh anak ataupun hewan.

-Selamat Mencoba-

Mengatasi Insomnia

Tidur bagi manusia adalah hal yang sangat penting, karena tidur mengendalikan irama kehidupan kita sehari-hari. Jika kita kurang tidur atau mengalami gangguan dalam tidur, maka hari-hari kita akan menjadi lambat dan kurang bergairah. Sebaliknya tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu kita memiliki energi dan gairah dalam menjalani aktifitas sehari-hari. Setiap manusia menghabiskan seperempat sampai sepertiga dari kehidupannya untuk tidur. Menurut penelitian, hampir setiap manusia pernah mengalami masalah tidur. Satu dari tiga orang dilaporkan mengalami gangguan tidur dan satu dari sembilan orang memiliki masalah tidur yang cukup serius. Karena beberapa masalah tidur dapat diatasi oleh individu yang bersangkutan dan yang lain memerlukan bantuan dokter, maka diagnosis diri (self diagnosis) menjadi sangat penting

Buku Applications in Self-Management (Brian T. Yates, 1986) memberikan daftar untuk mendiagnosis masalah tidur. Anda mungkin memiliki masalah tidur jika beberapa dari hal-hal berikut terjadi pada anda:

• Anda merasa lelah dan tertekan pada waktu pagi hari atau malam hari.
• Anda memiliki lingkaran gelap dan membengkak di sekitar mata anda.
• Anda jatuh tertidur di pesta atau setelah makan malam di rumah orang.
• Anda kurang aktif dan memiliki sedikit hubungan sosial.
• Anda merasa seperti kehilangan fokus perhatian yang membuat anda tidak dapat merespon rangsangan dari luar dan membuat anda sensitif terhadap hal lainnya.
• Anda sangat sensitif terhadap rangsangan internal seperti sakit perut (maag) atau kejang-kejang.
• Anda sering tidak dapat tidur, tidur tidak nyenyak ataupun bangun terlalu dini.
• Anda takut menghadapi malam hari karena anda susah tidur.
• Anda mudah tersinggung atas hal-hal yang tidak penting.
• Anda mengkonsumsi obat-obat tidur dalam beberapa bulan terakhir.
• Anda sering menggunakan rokok, alkohol atau obat-obatan untuk menenangkan diri dan membantu anda untuk tidur.
• Anda kecanduan obat-obatan, terutama yang mengandung zat penenang.

Jika ada salah satu dari sejumlah daftar tersebut terjadi pada anda, maka dapat dipastikan anda telah mengalami masalah dalam tidur. Beberapa masalah tidur antara lain: insomnia, narcolepsy, hypersomnia, dan apnea. Namun sebelum membahas lebih jauh mengenai masalah-masalah dalam tidur, ada baiknya kita memahami apa sebenarnya tidur itu.

Pembentukan Sel
Tidur adalah proses yang amat diperlukan oleh manusia untuk terjadinya pembentukan sel-sel tubuh yang baru, perbaikan sel-sel tubuh yang rusak (natural healing mechanism), memberi waktu organ tubuh untuk beristirahat maupun untuk menjaga keseimbangan metabolisma dan biokimiawi tubuh. Hal penting yang terjadi pada saat kita tidur adalah menurunnya frekuensi gelombang otak. Hal ini pernah kita bahas dalam edisi Mandiri sebelumnya mengenai bagaimana kita mengoptimalkan kekuatan pikiran bawah sadar. Untuk pembaca yang tertarik lebih lanjut mengenai hal ini dapat membaca buku SELF MANAGEMENT karangan Aribowo Prijosaksono dan Marlan Mardianto.
Jadi dengan memahami proses penurunan frekuensi gelombang otak, kita dapat melihat bahwa tidur memiliki beberapa tahapan, mulai dari kondisi relaksasi (gelombang alpha), tidur dengan mimpi (adanya REM – Rapid Eye Movement) atau dalam kondisi kreatif yaitu gelombang theta, dan tidur lelap tanpa mimpi pada frekuensi gelombang delta.
Jika kita dapat mengatur frekuensi gelombang otak kita sampai pada taraf gelombang delta, kita tidak memerlukan waktu tidur yang panjang, tetapi tidur yang berkualitas yaitu lelap tanpa mimpi. Jika kita sering berada dalam kondisi relaksasi, maka kita tidak memerlukan banyak tidur. Ketegangan dan stress membuat kita membutuhkan banyak tidur, namun justru dalam kondisi tersebut kita menjadi susah tidur. Teknik relaksasi atau bagaimana menurunkan frekuensi gelombang otak pernah dibahas dalam rubrik ini atau anda dapat membaca pada buku-buku self management karangan kami.

Berikut adalah sejumlah kekeliruan pandangan tentang tidur:
• Kita membutuhkan sedikitnya delapan jam tidur setiap malam.
• Setiap jumlah jam tidur yang terlewat harus digantikan agar kita dapat kembali ke kondisi normal.
• Obat tidur dapat membantu kita untuk tidur.
• Minum minuman beralkohol sebelum istirahat dapat membantu kita untuk tidur.
• Jika kita tidak bisa tidur, atau kita berbicara ataupun berjalan ketika tidur berarti kita memiliki masalah tidur yang cukup serius.
• Jika kita tidur, kita selalu bermimpi atau selalu tidur nyenyak.
• Jika kita susah tidur, tetap berbaring di tempat tidur sampai kita tertidur.
• Beberapa orang tidur tanpa bergerak sepanjang malam.
• Orang yang tidur siang adalah orang yang malas.
• Masalah tidur akan hilang dengan sendirinya jika kita mengabaikannya.
• Masalah tidur bukan masalah serius.

Berikut adalah penjelasan berbagai jenis masalah tidur. Masing-masing masalah ini berbeda cara penanganannya. Kadang-kadang beberapa masalah memerlukan campur tangan dokter ahli jiwa (psikiater).

Insomnia
Insomnia adalah suatu gangguan tidur yang dialami oleh penderita dengan gejala-gejala selalu merasa letih dan lelah sepanjang hari dan secara terus menerus (lebih dari sepuluh hari) mengalami kesulitan untuk tidur atau selalu terbangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur. Seringkali penderita terbangun lebih cepat dari yang diinginkannya dan tidak dapat kembali tidur. Ada tiga jenis gangguan insomnia, yaitu: susah tidur (sleep onset insomnia), selalu terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia), dan selalu bangun jauh lebih cepat dari yang diinginkan (early awakening insomnia). Cukup banyak orang yang mengalami satu dari ketiga jenis gangguan tidur ini. Dalam penelitian dilaporkan bahwa di Amerika Serikat sekitar 15 persen dari total populasi mengalami gangguan insomnia yang cukup serius.
Gangguan tidur insomnia merupakan gangguan yang belum serius jika anda alami kurang dari sepuluh hari. Untuk mengatasi gangguan ini kita dapat menggunakan teknik-teknik relaksasi dan pemrograman bawah sadar. Yang penting kita harus dapat menjaga keseimbangan frekuensi gelombang otak agar sesering mungkin berada dalam kondisi relaks dan meditatif sehingga ketika kita harus tidur kita tidak mengalami kesulitan untuk menurunkan gelombang otak ke frekuensi delta.

Narcolepsy
Narcolepsy adalah gangguan tidur yang diakibatkan oleh gangguan psikologis dan hanya bisa disembuhkan melalui bantuan pengobatan dari seorang dokter ahli jiwa. Penyakit ini berbeda dengan insomnia yang terjadi secara terus menerus. Justru penderita narcolepsy ini terkena serangan secara mendadak pada saat yang tidak tepat, seperti sedang memimpin rapat – biasanya terjadi serangan pada kondisi emosi yang tegang seperti: marah, takut atau jatuh cinta. Serangan narcolepsy dapat melumpuhkan seseorang dalam beberapa menit ketika dia masih sadar dan secara tiba-tiba membawanya ke alam mimpi.

Hypersomnia
Gangguan ini adalah kebalikan dari insomnia. Seringkali penderita dianggap memiliki gangguan jiwa atau malas. Para penderita hypersomnia membutuhkan waktu tidur yang sangat banyak dari ukuran normal. Meskipun penderita tidur melebihi ukuran normal, namun mereka selalu merasa letih dan lesu sepanjang hari. Namun gangguan ini tidaklah terlalu serius dan dapat diatasi sendiri oleh penderita dengan menerapkan prinsip-prinsip manajemen diri.

Apnea
Apnea merupakan salah satu gangguan tidur yang cukup serius. Lebih dari 5 juta penduduk Amerika Serikat mengalami gangguan ini. Faktor risiko terkena gangguan ini antara lain: kelebihan berat badan (overweight), usia paruh baya terutama pada wanita, atau usia lanjut (lansia) yang pernah mengalami ketergantungan obat. Apnea adalah penyakit yang disebut juga ”to fall asleep at the wheel” karena sering dialami ketika penderita sedang mengemudikan mobil. Apnea terjadi karena fluktuasi atau irama yang tidak teratur dari denyut jantung dan tekanan darah. Ketika terserang, penderita seketika merasa mengantuk dan jatuh tertidur. Penderita apnea mengalami kesulitan bernafas bahkan berhenti bernafas pada saat tidur ketika terserang gangguan ini (dalam bahasa Jawa disebut ”tindihan”). Fluktuasi denyut jantung dan tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan kematian seketika pada penderita.

Perilaku Menyimpang
Gangguan tidur lainnya seperti berbicara atau berjalan dalam keadaaan tidur, ataupun menggertakkan gigi merupakan gangguan tidur yang tidak berbahaya. Namun berbahaya jika berjalan dalam tidur menemui obyek yang berbahaya (benda tajam, api, dll) atau terjatuh. Gangguan berbicara dalam tidur hanya akan mengganggu teman sekamarnya. Sedangkan menggertak gigi dapat merusak email gigi. Penyakit menggertak gigi ini disebut dengan bruxism.
Dengan mengetahui dan memahami berbagai jenis gangguan atau penyakit tidur kita dapat mengambil langkah yang diperlukan. Sepanjang masih bisa diatasi sendiri dengan teknik-teknik manajemen diri (relaksasi dan pemrograman bawah sadar, meditasi, dan pola hidup yang sehat dan seimbang), maka kita sebenarnya dapat menjadi bagian dari solusi masalah yang kita hadapi. Untuk gangguan atau penyakit yang serius seperti narcolepsy maupun apnea, kita harus berkonsultasi dengan dokter ahli, karena mengabaikan gangguan tersebut dapat berakibat fatal (mematikan) bagi penderita..

Melihat begitu banyaknya kekerasan terhadap perempuan saat ini dan dimana-mana, membuat saya sendiri menjadi prihatin, kenapa perempuan yang seharusnya disayangi, dimanja, diperhatikan menjadi tidak berdaya dan lemah karena bulan-bulanan kaum Adam.

Karenanya itu, ada beberapa tips dimana jika perempuan mendapatkan kekerasan tindakkan apa yang seharusnya dilakukan? sebagai berikut :

KEKERASAN OLEH PACAR

• Anda punya hak untuk marah dan merasa terhina
• Berani bilang “tidak” jika Dia mulai melakukan kekerasan
• Anda punya hak sepenuhnya terhadap tubuh dan jiwa Anda
• Walaupun Dia mencintai Anda dan sebaliknya bukan berarti dapat berbuat seenaknya
• Laporkan tindak kekerasan yang Anda alami ke polisi atau pihak berwenang lain.
• Minta di dampingi lembaga bantuan hukum
• Hati-hati bila Dia merayu untuk melakukan hubungan seksual. Karena berarti Dia mau menguasai Anda.
• Bila ada perjanjian dengan Dia, buatlah di atas meterai dan disertai saksi.

KEKERASAN DI TEMPAT KERJA

• Catat kejadiannya, identitas pelaku, lokasi, waktu, tempat, dan saksi
• Ceritakan pada orang-orang yang Anda percaya, tentang apa yang Anda alami dan bagaimana perasaan Anda.
• Katakan kepada pelaku bahwa perbuatannya itu tidak dapat diterima
• Laporkan pelecehan sekseual pada polisi dan serikat pekerja di tempat Anda bekerja, LBH, atau organisasi perempuan, supaya si pelaku dapat sangsi.
• Jauhilah pelaku pelecehan seksual karena mereka pasti mengulang perbuatannya.

KEKERASAN TERHADAP ISTRI

• Ceritakan apa yang Anda alami pada orang lain atau lembaga pelayanan/konsultasi. Ini bukan suatu aib.
• Bila dianiaya, laporkan pada polisi agar Anda dapat perlindungan hukum dan pelakunya kapok.
• Cari jalan keluar lewat konsultasi kejiwaan dan hukum.
• Buat rencana menyelamatkan diri dan anak-anak. Misalkan menyiapkan uang, surat-surat penting dll.
• Minta pemeriksaan dokter atas luka-luka yanga Anda derita. Karena data ini dibutuhkan bila kasusnya jadi kasus hukum.

PERKOSAAN

• Jangan mandi atau membersihkan badan. Sebelum Anda lapor pada polisi.
• Ceritakan pada orang yang dekat dengan Anda.
• Kumpulkan semua benda yang dapat menjadi bukti. Lalu serahkan pada yang berwajib
• Ingat cirri-ciri pelaku dan urutan kejadian.
• Segera pergi kepolisi untuk mendapatkan Surat Permintaan Visum et Repertum (SMR) minta LBH atau pekerja sosial lain membimbing dan menemani.
• Datanglah ke kantor polisi bagian pelayanan masyarakat (Yanmas) untuk mendapat surat tanda penerimaan laporan.

KASUS YANG DIBAWA KE PENGADILAN

• Bersiaplah dengan sikap aparat. Polisi maupun pengadilan. Mereka memungkinkan akan mengolok-olok dengan komentar yang membuat malu.
• Cobalah bertahan terus, supaya pelaku dapat di tahan.
• Hubungi teman atau organisasi perempuan.

Semoga tips tersebut bermanfaat untuk Sahabat Wanita supaya berani mengambil langkah yang tepat serta tindakkan yanag tepat. jika mendapati dirinya di perlakukan seperti tips diatas.

Semuanya ini bermula dari niatanku men comblangin salah satu temanku, kedua-duanya temanku sich baik yang cowok maupun yg ceweknya, namun ternyata di luar dugaan ku nich si cewek justru terlalu agresif dan membuat nich cowok yg pertama-tamanya penasaran malah ga menjadi penasaran lagi karena nich cewek menelpon dan sms siang dan malam. justru cowok malah merasa di serang dan sangat terganggu. Diluar dari rencanaku juga kenapa nich cewek justru hasratnya menggebu-gebu. sedangkan cowok itu suka akan perjuangan dan rasa penasaran, jika cewek yg di dapati nya dengan mudah tidak ada tantangannya sama sekali cenderung cowok menjadi malas. Malah pikiran nich cowok “ murahan banget sich nich cewek “.

Sekarang niat baikku menjadikan nich cowok malah mau nya memilih aku saja dari pada dengan teman cewekku, wach gawat nich bisa-bisa ramai, yach mungkin memang aku adalah tipe cewek yg tidak gampangan menurut banyak teman laki-laki ku, so’ berabe kan jadinya? Akhirnya kuputuskan untuk menyudahi saja pen comblangan ini.

Dan ini ada beberapa Tips Penting Sebelum Menjalin Cinta :

Bijaksana Memilih Pasangan

tertarik kepada seorang yg mungkin saja mengingatkan akan masa lalu, atau karena ia senang memberikan hadiah yang membuat anda merasa sangat penting. Evaluasi sikap pasangan yang berpotensi sama ketika anda memilih seseorang untuk menjadi teman dekat. Perhatikan karakter, kepribadian, nilai diri, kemurahan hati, cara berbicara, tindakan, serta cara bagaimana dia berhubungan dengan orang lain.

Ketahui Pandangan Dan Keyakinan Si Dia

Setiap orang memiliki pandangan dan keyakinan yang berbeda-beda, dan ini sering menyebabkan konflik di dalam suatu hubungan cinta. Tentu anda tidak ingin jatuh cinta kepada seseorang yang memiliki reputasi buruk di dalam hubungan percintaannya, bukan? Misalkan saja. Si dia sering ketahuan tidak jujur dan kerap berbohong.

Jangan Rancukan Seks Dengan Cinta

Terutama di awal suatu hubungan,ketertarikan dan kesenangan melakukan hubungan seks sering disalah artikan sebagai cinta yang menggebu dari pasangan.

Mengerti Kebutuhan Dan Berdiskusi Secara Jelas

Suatu hunbungan cinta bukanlah suatu permainan. Banyak orang baik pria maupun perempuan, takut untuk menyatakan kebutuhannya. Akibatnya, akan membuat si dia atau anda mengetahuinya secara samara-samar.

Sehingga hasilnya adalah kekecewaan karena anda atau si dia tidak mendapatkan apa yang diinginkan, dan marah kepada pasangan karena tak bisa memenuhi apa yang di inginkannya. Ingat, kedekatan tak dapat berjalan baik tanpa kejujuran, dan pasangan bukanlah seorang para normal atau ahli pembaca pikiran.

Saling Menghargai

Baik di dalam maupun di luar hubungan cinta, sebaiknya anda dan si dia saling memperlihatkan sikap yang layak dihargai masing-masing pasangan. Saling menghargai sangat di perlukan bagi suatu hubungan cinta yang sehat.

Anda Dan Dia Sebagai Tim Yang Kompak

Artinya, anda berdua merupakan dua individu yang unik, yang mempunyai perspektif dan kelebihan-kelebihan yang berbeda. Perbedaan-perbedaan ini merupakan nilai plus dari suatu tim yang kompak dalam melakukan banyak hal berdua.

Tahu Cara Mengelola Perbedaan

Ini merupakan kunci keberhasilan dari suatu hubungan. Ketidaksepahaman tidak akan merusak suatu hubungan. Namun, makian dan cercaanlah yang dapat merusak hubungan sehat anda.

Belajarlah cara perasaan-perasaan negative yang tidak terhindarakan, yang di sebabkan oleh perbedaan-perbedaan antara anda dan pasangan. Menutup diri atau menghindari konflik juga bukan suatu cara mengelola perbedaan yang baik!.

Jangan Malu Bertanya

Jika anda tidak mengerti atau menyukai salah satu hal yang dilakukan pasangan, katakana kepadanya. Bicarakan secara terbuka dan kembangkan diskusi di dalam suasana yang positif, dan jangan pernah berasumsi.

Atasi Masalah Yang Timbul

Jangan biarkan kemarahan anda mendidih. Sebagian besar kesalahan yang terjadi dalam suatu hubungan cinta, dapat dilacak dari munculnya rasa sakit hati, atau sikap yang merubah menjadi defensive terhadap pasangannya, sehingga terciptalah dua orang yang saling merasa asing atau bermusuhan.

Belajar Bernegoisasi

Hubungan cinta yang modern, tidak lagi mengandalkan peran yang di ciptakan oleh budaya yang telah lama berlaku, di masa kini, para pasangan menciptakan peran mereka sendiri, sehingga setiap tindakkan memerlukan negoisasi.

Oleh karena kebutuhan manusia dan tuntutan kehidupan selalu berubah-ubah seiring dengan berjalanny waktu, makahubungan cinta yang sehat dan baik dapat di negoisasikan ualang setiap saat bersama pasangan.

Mendengarkan Kekhawatiran Dan Keluhan Pasangan

Jangan berlakukan sikap menghakimi terhadap pasangan. Kadang kala, hanya cukup dengan menjadi pendengar yang baik saja, masalah sudah dapat teratasi. Buka diri dan berikan empati kepada pasangan.lihat segala sesuatu, baik dari perspektif anda maupun dari sudut pandang pasangan.

Berusaha Pertahankan Kedekatan

Kedekatan tidak terjadi dengan sendirinya. Jika tidak dijaga, kedua pasangan akan bisa berpisah atau dapat mengarah pada perselingkuhan. Hubungan yang baik dan sehat, bukan merupakan tujuan akhir, tetapi merupakan proses jangka panjang yang perlu selalu dijaga dan dipertahankan, melalui perhatian yang konstan dan teratur.

Miliki Pandangan Jangka Panjang

Perkawinan merupakan suatu kesepakatan bersama untuk menjalani dan menghabiskan kehidupan hingga hari tua nanti. Teliti lagi impian anda dengan pasangan secara teratur, untuk memastikan anda berdua berada di jalan dan jalur yang selalu sama. Perbaharui terus impian anda berdua secara teratur. Dan, jangan pernah menyepelekan kekuatan dari pemeliharaan pertahanan yang baik tadi.

Seks Yang Baik

Berbicara atau mengobrol di tampat tidur juga bisa menjadi lebih baik bagi anda berdua. Seks sangat mudah dilakukan. Tetapi menjaga kedekatanlah yang justru sulit. Kedekatan membutuhkan kejujuran, keterbukaan, penyingkapan diri, berbagi kekhawatiran dan ketakutan, demikian juga kesedihan, harapan serta impian. Jadi, jangan pernah pergi tidur dalam keadaan marah. Cobalah beri sedikit kelembutan bagi pasangan.

Minta Maaf

Setiap orang bisa membuat kesalahan. Memperbaiki, atau berniat memperbaiki kesalahan, sangat penting bagi kebahagiaan anda berdua, juga sebuah perkawinan.

Hindari Ketergantungan Berlebihan

Tergantung kepada seseorang tidaklah buruk, tetapi sangat tergantung kepada pasangan untuk hal-hal kecil merupakan celah ketidakbahagiaan bagi kedua pasangan. Memang betul, setiap manusia tak bisa hidup sendiri di muka bumi ini, dan menjadi amat tergantung pada teman-teman, lingkungan, orang tua, juga pasangan. hal ini berlaku baik bagi pria ataupun perempuan.

Jaga Harga Diri Dan Rasa Percaya Diri

Lebih mudah bagi seseorang untuk menyukai dan berada di dekat anda jika anda pun menyukai diri sendiri. Penelitian memperlihatkan, semakin banyak peran yang dikuasi seseorang semakin banyak sumber rasa percaya diri yg mereka miliki.

Perkaya Hubungan Anda Berdua

Ciptakan minat-minat baru ke dalam hubungan cinta anda agar hubungannya dengan si dia semakin kaya. Semakin besar gairah kehidupan yang anda miliki dan berbagi bersama pasangan, semakin kaya hubungan anda berdua.

Terbukalah terhadap spontanitas. Namun, akan menjadi tak realistis jika anda mengharapkan seseorang untuk dapat mencukupi seluruh kebutuhan di dalam kehidupan ini.

Kerjasama Yang Baik

Berbagilah tanggung jawab dengan pasangan. Hubungan cinta yang sehat akan berhasil hanya jika terjadi secara dua arah, yaitu dengan saling memberi dan menerima.

Ketahui Pasang Surut Hubungan

Di mana pun juga, setiap hubungan cinta pasti akan melewati pasang surutnyan masing-masing. Oleh karena itu, redakan selalu emosi anda yang kerap meletup-letup, Melalui masa-masa sulit bersama pasangan, akan membuat hubungan anda menjadi lebih kuat.

Miliki Kepekaan Atas Hubungan Yang Buruk

Sebagai masukkan akan diri anda, jangan melarikan diri jika hubungan cinta mulai memburuk. Dengan melarikan diri, anda justru akan melakukan hal yang sama jika anda bertemu pasangan baru. Gunakan pengalaman buruk ini sebagai cermin untuk melihat ke dalam diri sendiri, agar bisa mengerti apa yang telah anda berdua ciptakan dalam hubungan ini. Ubah diri anda, sebelum mengubah hubungan cinta dengan pasangan.

Pahamilah Tak Ada Cinta Yang Mutlak

Cinta merupakan perasaan seperti tali yang ditarik ulur, tergantung dari bagaimana anda berdua saling memperlakukan satu sama lain. Jika anda belajar cara-cara atau tips baru untuk berinteraksi dengan si dia, perasaan-perasaan cinta akan selalu bisa muncul dan muncul lagi, bahkan dapat lebih kuat dari sebelumnya.

Bagaimana Sahabat Wanita’ Mau Mencoba ?

Ya Silahkan…..’

Presentasi Efektif Dengan PowerPoint

1. Pakai Kalimat Sederhana

Aplikasi PowerPoint bukanlah aplikasi pengolah kata layaknya Microsoft Word. Untuk itu, pakai kalimat yang jelas dan seperlunya saja. Jangan pula menjejalkan terlalu banyak informasi dalam satu slide PowerPoint karena audiens mungkin akan kebingungan.

2. Gambar Bermakna Ribuan Kata

Pakai gambar atau ilustrasi yang benar-benar menarik di PowerPoint untuk menjelaskan presentasi Anda sehingga audiens mau menyimak dan mudah memahaminya. Namun jangan sampai pula resolusi gambar Anda pecah sehingga tampak menganggu.

3. Kuasai Topik Presentasi Secara Detail

Seringkali presentasi PowerPoint didesain secara cukup kompleks dalam banyak slide. Jangan sampai Anda gagap menjelaskan detail sekecil apapun dalam presentasi. Persiapkan diri dengan baik untuk membuat presentasi PowerPoint yang berkesan dan diterima audiens.

4. Berceritalah Saat Presentasi

Jangan hanya membacakan poin presentasi Anda secara monoton. Berceritalah! Ilustrasikan konten di PowerPoint Anda, misalnya dengan pengalaman hidup sehari-hari sehingga audiens dapat mencerna maksudnya dengan baik.

5. Konten Dalam Presentasi Sangat Penting

Pastikan konten yang Anda masukkan dalam presentasi PowerPoint Anda memang berguna bagi audiens. Jangan pula terlalu banyak menggunakan animasi atau efek-efek khusus karena selain bisa membosankan, hal ini bahkan bisa mengakibatkan presentasi Anda dianggap tidak serius.

6. Hargai Audiens Anda

Buat desain PowerPoint yang terlihat jelas, baik gambar maupun tulisannya. Pastikan kontras warna benar-benar tepat sehingga tidak menyakiti mata mereka yang melihatnya. Pastikan pula seluruh audiens dapat melihat konten dengan baik, meskipun mereka berada di jajaran paling belakang.

Stress Management

Cara menghadapi stres adalah :

Tetap memiliki kontrol atas diri Anda.

Contohnya bagi mereka yang menghadapi masalah jerawat stres,

disarankan untuk langsung pergi ke ahli kulit untuk mengatasinya.

“Seseorang yang mengetahui cara mengatasi masalah-masalah akibat stres,

merasa memiliki kekuatan dan dapat menguasai dirinya,” Dr. Flor .

Tip untuk mencegah efek stres secara internal dan eksternal.

• Belajar untuk mengenali masalah yang membuat Anda stres dan menimbulkan masalah dermatologis, dan mengembangkan kemampuan untuk mengatasi stres Anda.

• Olahraga membantu melepaskan endorphin dalam tubuh. Endorphin membantu mengurangi perasaan stres Anda.

• Hindari menggunakan air panas untuk mandi dan gunakan sabun bebas deterjen. Berikan pelembap secepat mungkin setelah Anda mandi.

• Aplikasikan tabir surya (SPF 15 atau lebih) untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari.

Dicoba yachhh…???

Terkadang stres bukan datang dari faktor luar, tapi dari dalam diri sendiri. Seperti ketika kita melakukan sebuah kesalahan dan merasa bersalah terus karenanya. Rasa bersalah yang terus menerus kita rasakan akan membuat diri kita selalu dihinggapi ketakutan. Takut berbuat kesalahan lagi dan kehilangan kepercayaan diri.

Ketidakmampuan kita untuk memaafkan diri sendiri bisa menjadikan kita terhenti. Kita yang akan terus terbeban karena perasaan bersalah itu membuat kita sendiri tidak bisa maju dan melanjutkan hidup. Yang jelas, walaupun kita merasa bersalah, kita tidak perlu terus menerus menghukum diri sendiri. Dr. Phil McGraw, psikolog Amerika mengatakan bahwa kita punya pilihan: Kita bisa menjadi orang yang menyedihkan karena memikirkan rasa bersalah itu terus menerus, atau kita mengizinkan diri sendiri untuk sembuh dan mencoba menjadi pribadi yang lebih baik.

Ada beberapa cara yang bisa diikuti untuk berdamai dengan diri sendiri :

• Bukalah hati dan pikiran. Ketika sedang dihadapkan pada suatu pengalaman pahit, entah karena diri sendiri atau orang lain, pikiran dan hati kita akan tertutup untuk menghindari akan disakiti lagi. Cobalah buka diri kita kembali dengan melihat apa yang sebenarnya terjadi dan yang kita alami. Katakan pada diri sendiri “Saya bersedia mempertimbangkan bahwa ada jalan lain untuk menghadapi masalah saya daripada menutup hati dan diri saya”.
• Berikan pilihan kepada diri sendiri untuk kembali mencintai. Rasa bersalah adalah istilah yang kita berikan untuk menampung semua yang jelek dan negatif dari yang pernah kita lakukan. Satu cara yang cukup ampuh dan menghindari rasa bersalah berkepanjangan adalah penyangkalan. Jika anda terus membenci diri sendiri dan tidak bisa mencintai diri sendiri, maka kita tidak akan bisa menyembuhkan diri sendiri.
• Hadapi rasa bersalah dan cobalah memahaminya. Kebanyakan orang beranggapan bahwa rasa bersalah kita adalah karena kita kehilangan orang yang kita kecewakan. Well,..bukan hak kita melarang dia. Dia sudah memaafkan kita, dan menghadapi rasa terlukanya dengan caranya sendiri. Kita pun juga begitu, jangan terus menyalahkan diri sendiri. Hadapi rasa bersalah dengan memahaminya. Memahami setiap konsekuensi dari apa yang telah kita lakukan dan hadapi itu. Ijinkan diri sendiri untuk menyembuhkan diri
• Rasa bersalah bukan berarti kita tidak layak untuk berubah. Memaafkan diri sendiri juga berarti kita berhak untuk tidak dihukum selamanya. Menghukum diri terus menerus bukan jalan keluar yang baik dan benar dan itu juga tidak akan mengubah kita menjadi pribadi yang lebih baik. Jika kita tetap menyimpan rasa bersalah, maka kita pun akan takut melakukan sesuatu untuk merubah diri ke arah yang lebih baik.
• Buatlah suatu hubungan baru. Jika diri kita tidak sanggup memaafkan diri sendiri, berarti selama ini kita hanya mengharapkan sesuatu yang tidak nyata dengan kata “Kalau saja…” dan itu tidak akan pernah selesai. Kita harus terus melanjutkan hidup. Sekali kita memutuskan untuk terus, kita harus membina hubungan baru dengan diri sendiri.

Wewangian Untuk Bercinta

Minyak esensial, menurut Rina Porwadi, seorang ahli terapi aroma, punya efek yang sama dengan obat. Minyak ini bersifat antinyeri, antiinflamasi, antispasmodik, antidepresi, antiseptik.

Ssst… minyak ini juga bisa dimanfaatkan untuk meningkatkan kualitas hubungan Anda dengan pasangan.

1. Minyak Esensial Melati
Ingatkah Anda ketika menjadi pengantin tradisional, aroma melati terasa kuat sekali? Itu artinya nenek moyang kita sudah tahu aroma melati adalah ramuan cinta. Efek euforia pada melati bisa membebaskan fantasi seksual Anda.

2. Kenanga
Minyak esensial kenanga lebih sering disebut ylang-ylang. Aromanya yang manis merilekskan Anda, sehingga menurunkan stres.

3. Bunga Jeruk
Minyak esensial ini digunakan untuk meningkatkan gairah dan membebaskan gairah yang terpendam.

4. Clary Sage
Aroma minyak ini juga memiliki efek euforia dan merilekskan tubuh.

5. Cendana
Minyak esensial cendana bermanfaat mengatasi depresi yang seringkali jadi penyebab timbulnya masalah seksual.

so’ pilih yang mana? semuanya tergantung selera,.

Selamat Mencoba dan Rasakan Khasiatnya,…emmmm…mmm

Jerawat adalah masalah kulit paling umum yang hampir dialami semua orang. Adapun memang ada beberapa orang yang tidak berjerawat tetapi sangat jarang sekali.

Jerawat bisa timbul karena ketidakseimbangan hormon dan karena wajah kotor. Ketidakseimbangan hormon dipengaruhi karena stress atau makanan. Untuk ini, Anda coba konsultasikan dengan ahli spesialis gizi untuk mengetahui makanan apa saja yang merupakan pantangan untuk Anda karena setiap orang berbeda.

Ada 3 langkah agar wajah tetap bersih dari jerawat :

BERSIH.

• Usahakan wajah Anda selalu bersih. Cuci muka Anda dengan pembersih oil-fragrance free. Pilihlah yang berlabel Ph balance, karena itu tanpa deterjen (yang memberikan efek busa).

• Jika wajah Anda berminyak (tidak hanya area T), gunakan pembersih muka yang mengandung benzoil peroxide atau salicylic acid.

• Jangan menggosok wajah. Kulit yang berjerawat adalah kulit yang teriritasi. Jika Anda menggosoknya, akan menjadi pecah dan pori-pori akan membesar.

• Hindari toner pembersih, kecuali jika kulit Anda sangat berminyak. Pembersih seperti itu akan membuat wajah Anda semakin kering.

PERAWATAN.

• Aplikasikan krim anti jerawat yang mengandung benzoyl peroxide, glycolic acid dan salicylic acid ke seluruh wajah, tidak hanya pada area yang berjerawat.

• Gunakan krim malam yang menghilangkan noda bekas jerawat

• Pada pagi hari jangan lupa gunakan krim oil-free sunscreen di seluruh wajah Anda.

• Hindari tangan dan rambut dari wajah, karena tangan dan rambut kotor, sehingga dapat memperparah jerawat Anda.

Special tip :

• Jika Anda memiliki jerawat membandel atau bekas jerawat yang terlihat, Anda bisa mengatasinya dengan concelear atau foundation.

• Jika Anda memang harus memakai toner pembersih muka, usapkan saja pada area T dan lansung keringkan dengan kapas. Sempatkan 3 hari sekali untuk bermasker untuk mengurangi kelebihan minyak

• Jika jerawat Anda memang sudah sampai tahap parah, konsultasikan pada dokter kulit Anda.

• Sebelum tidur malam, oleskan jeruk nipis atau tomat pada wajah dan dibersihkan pagi harinya. Hal ini bisa mengempiskan jerawat.

@^@

Terutama untuk Doi yang sudah harus mulai belajar merawat wajah sendiri,
” ga’ harus selalu menunggu ku kan chayank? ” hanya, untuk sekedar membersihkan wajah, guna mencegah jerawat yang datang!!!

okey’ pissssssssssssssssssss,.

emmm…mmm